Hef verið iðinn við kolann undanfarið, skokkaði rúmlega 45 km í síðustu viku og fór þrisvar í ræktina. og einu sinni í körfubolta. Sem sagt hörkuæfingarvika. 

Ég ætlaði mér taka 18 km. hlaup í dag, en var ekki alveg upplagður í það, ákvað frekar að taka 10 km. á góðu tempói og reyna að halda tempóinu vel undir 6 km. Það gekk ágætlega þó svo brekkan í Áslandinu hægi aðeins á manni. En hlaupið gekk vel. Fór þessa leið á 56:20 sem er rúmlega 2 mín. hraðari tími en ég hljóp í Gamlárshlaupinu. Þannig að þetta er allt að koma.

Ég hef verið iðinn kolann í vikunni,  Ég hef hlaupið 26 km og ætla að bæta við það á morgun og sunnudag. Ég skellti mér í Hress í dag og ákvað að taka 5 km. Ég hélt mér vel við efnið og endaði hlaupið á 26.10 mín. sem er persónulegt met. Ég er sérlega sáttur við það, því frá því að ég byrjaði þá var ég að æfa 5. km. hlaup og núna má segja að ég ráði auðveldlega við að hlaupa 5 km, vel undir 30 mín. en ég setti mér það markmið að hlaupa 10 km. undir 50 mín. á þessu ári og þá verð ég að gefa en meira í. Ég verð að léttast meira til þess að þetta verði gerlegt. En stefni á langt hlaup á morgun, ekki alveg klár hvað ég ætla langt, en það verður einhvers staðar milli 12-16 km. sé til hvernig ég stemmdur á morgun. 

Fór og fjárfesti mér í þriggja mánaða korti í Hress, ætla að koma tveimur til þremur skiptum í viku og ætla að einbeita mér á að styrkja mig, held að það sé góð blanda með skokkinu. En annars er ég bara nokkuð brattur, hress og í góðum gír. Hlakka til átaka næstu vikna og ætla að vera einbeitur í að ná settum markmiðum. 

Mánudagur. Hlaup með skokkhópnum og dagur 1 í armbeygjuþjálfuninni auk 15 mín. æfingu heima fyrir.

Árið byrjaði rólega og eftir hlaupið á Gamlársdag, tók við pása í 9 daga sem ekki alveg nógu gott, en það var mikið að gera hjá Evu í vinnunni og það var bara ekki tími. 

Þetta var flott hlaup, Hlaupið frá Ásvöllum, upp Áslandsbrekkurnar út á Kaldárselsveg, þaðan áleiðis upp á Kaldárseli, þaðan til baka framhjá Hvaleyrarvatni, áleiðis út á velli og að Ásvöllum. Gekk vel allan tímann, hélt púlsinum niðri og ákvað að hafa þetta þægilegt. Mjög sáttur við dagsverkið og þetta var fín reynsla í undirbúninginum fyrir hálfmaraþonið.

Frá því að ég byrjaði í þessu hlaupastússi, fannst mér t.d. 5 km frekar langt hlaup og hvað þá 10 km. Ég var að skrifa færslu á www.hlaup.com þar sem ég sagði að ég hefði tekið stutt hægt hlaup. 5 km á cirka 30 mín, þetta fannst mér allt of hratt og langt fyrir 4 mánuðum.En þetta er bara tilfinningin, ég er farinn að ráða auðveldlega við 5 km og finnst það stutt. En þetta er ekkert stutt, en formið er að koma hratt núna og ég er alltaf að berjast við að bæta mig. Ég hef góða tilfinningu fyrir hálfmaraþoninu og ef ég held áfram á þessari braut þá held ég að mér takist þetta ætlunarverk.

Það hefur nú margt áunnist síðan ég fann þetta snilldarprógram á netinu fyrir 4 mánuðum, ég byrjaði að hlaupa eftir þessu prógrami 14.september síðastliðinn og kláraði það í nóvember. Eftir að hafa klárað þetta þá gat ég hlaupið 5 km. á cirka hálftíma, þannig að þetta virkaði fyrir mig. 

Skelli mér á hlaupaæfingu með Haukum í morgun, það var ágætis veður, hlýtt en þónokkuð rok, ég áætlaði að taka 15 km. hlaup en verk dagsins var 14,2 km og því verða 15 km. að bíða til næsta laugardags.
; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; text-align: left; ">
Skokkað frá Ásvöllum, Ásbraut, Strandgata, Norðurbakki, Herjólfsgata, Garðaholt og áfram í átt að Álftanesi, til baka að Hrafnistu, tók aukahring þar og niður að Norðurbakka og Strandgötu, Ásbraut, Ásvellir, og smá auka hringur þar til að komast yfir 14 km. hlýtt í veðri og mikill mótvindur frá Álftanesi að Ásvöllum. Gekk vel og mjög sáttur við erfiði dagsins. Ég held að formið sé allt að koma og ef ég næ að létta mig aðeins þá mun ég ná takmarki mínu, þ.e. að hlaupa hálfmaraþonið skammarlaust, en stefni á 16 km hlaup næsta laugardag.

Við fjölskyldan skelltum okkur í Kringluna og þar voru Skoppa og Skrítla að kynna nýju sýninguna sína. Þar hitti Kári minn þær loksins, hann kann alla diskana utan af og er örugglega meðal dyggustu aðdáenda þeirra. En við keyptum svo miða á nýju sýninguna þannig að Kári var alsæll með daginn.

Hér eru myndir að Kára með Skoppu og Skrítlu sinni.

http://hlynur75.blogcentral.is/myndasafn/279471/

Nú styttist í Danaleikinn, er búinn að gíra mig í Liverpool gír, þar sem allt kemur mér á óvart og litlar væntingar eru fyrir hendi, en maður vonar allt það besta.

Ég stefni á 8-10 km hlaup á morgun þannig að ég hef þá náð að fara aftur yfir 40 km. þessa vikuna.

 

Over and out.

Hef verið ágætlega duglegur, fór á æfingu með skokkhópnum á mánudag og tók svo fínt kvöldhlaup í gær í þónokkru roki og rigningu. Ég notaði mannbroddana á æfingunni og þeir svínvirkuðu, ótrúlega gott að hlaupa á þeim og þeir verða notaðir aftur. Finnst það háleitt markmið að skokka yfir 40 km á viku, ég verð að sjá hvernig það gengur en ég ætla að vera eins nálægt því og hægt er. 

Ég setti mér markmið að hreyfa mig sex sinnum í vikunni og það tókst næstum því. 

Flott hlaup með skokkhópnum í dag, skokkaði rúmlega 12 km og fór rólega yfir. Fann að ég átti mikið inni og gat farið hraðar en ég er að bæta aðeins við og vonandi helst maður heill, er orðinn spenntur fyrir undirbúninginum fyrir hálfmaraþonið. En það þarf að halda vel á spöðunum til þess að maður fari skammarlaust í gegnum það. 

Fín styrktaræfing með skokkhópnum, Flott æfing og vel tekið á því, margir mættir. 

Skellti mér á hlaupaæfingu með skokkhópnum, mættir voru 44, ótrúlega góð mæting og það er janúar. En það var mikil hálka, því var farið rólega yfir, tekinn lítill hringur á völlunum og endað á grevigrasvelli Hauka, Þar voru teknir 8 sprettir yfir allan völlinn og skokkað rólega á milli, maður bætti svo við einhverjum svo aðeins við tók nokkra auka hringi. Endaði í cirka 6 km, þetta átti að verða aðeins lengra en eins og æfingin þróaðist þá var þetta bara fínt.